افزایش اشتهای کودک ، یکی از مهم ترین چالش های والدین است و می تواند کاری مشکل باشد ، به خصوص اگر آنها تمایل به خوردن تعدادی از غذاها نداشته باشند و به اصطلاح بد غذا باشند. با این وجود استرس نداشته باشید ، روشهایی برای بهتر شدن اشتهای کودک وجود دارد که در این مقاله برای تقویت اشتها در کودک بیان می شود:
صبحانه برای افزایش اشتهای کودک اجباری است:
خوردن صبحانه خوب و سالم اشتهای کودک شما را افزایش می دهد.
یک صبحانه متعادل سوخت و ساز بدن را بعد از شب “سریعا” افزایش داده و بدن را برای یک روز پر انرژی آماده می کند.
شرایطی را بو جود آورید که خوردن صبحانه در خانواده شما یک وعده غذایی اجباری باشد.
۳۰دقیقه قبل از زمان غذا به کودک آب بدهید
مصرف آب در کودکان باید حتی قبل از خوردن شیر باشد. همچنین ، آنها باید نیم ساعت قبل از هر وعده غذایی آب داشته باشند. این اصل خیلی کمک کننده است.
هر دو ساعت یکبار به کودک غذا دهید
به کودکانی که به دلیل گرسنگی زیاد سر و صدا می کنند و عصبی می شوند ، باید هر دو ساعت یک بار غذا پیشنهاد شود. سه وعده استاندارد ممکن است به اندازه کافی سیستم گوارشی آنها را تحریک نکند تا احساس گرسنگی در آنها ایجاد شود. وعده های غذایی منظم هر دو ساعت یکبار نیز به افزایش اشتهای کودک کمک خواهند کرد.
میان وعده ها نیز وعده های غذایی مهمی هستند
برای بهبود اشتهای کودک لازم است ، میان وعده ها به اندازه وعده های غذایی اصلی مفید باشد. به جای بیسکوییت ، یک ساندویچ به کودک بدهید . یا به جای چیپس و پفک غلات و شیر ارائه دهید. به چند نوع میان وعده سالم فکر کنید و انها را جایگزین تنقلات ناسالم کودک نمایید و کم کم متوجه تغییر اشتهای فرزندتان شوید.
اهمیت بادام زمینی در افزایش اشتهای کودک
بادام زمینی را به دلیل خواص اشتها آور و پروتئین ساز ،گاهی پادشاه آجیل ها می نامند.
آن را به شکل کره بادام زمینی در غذای کودک خود بگنجانید یا فقط آن را بو دهید تا به صورت ترد خورده شود. دفعه بعدی که فرزندتان برای چیپس درخواست نمود ، به او بادام زمینی سرخ شده بدهید.
شیر را به عنوان یک وعده غذایی به کودک ندهید
بسیاری از کودکان ، که اشتهای کمی دارند ، از آنچه می توان مشکل “مصرف شیر زیاد” نام برد رنج می برند. وقتی بچه ها شیر را به عنوان پرکننده معده ، اشتها آور یا میان وعده در برنامه غذایی خود دارند ، این مقدار شیر اشتهای آنها را برای وعده غذایی بعدی از بین می برد. لبنیات را به اشکال دیگر مانند پنیر ، ماست یا خامه برای کودک مهیا سازید.
غذاهای مورد علاقه کودک را تهیه کنید
برای برخی از کودکان با اشتهای کم ، خوردن غذای مورد علاقه حتی اندکی ناسالم اهمیت دارد.
اگر مورد فرزند شما چنین است ، سعی کنید در ابتدا غذاهای مورد علاقه وی را ارائه دهید تا متابولیسم بدن او به درستی انجام شود. وقتی کودک شروع به پذیرفتن ایده غذا خوردن کند ، می توانیداز غذای سالم در کنار غذاهای مورد علاقه او استفاده کنید.
لقمه های کوچک را ارائه دهید
لقمه های کوچک غذا باعث ایجاد متابولیسم متعادل در بدن کودک می شود که به نوبه خود اشتها را بهبود می بخشد. اگر فکر می کنید اشتهای کودک کاهش پیدا کرده است ، لقمه های کوچکتری از غذا به آنها بدهید و این کار را به ارامی انجام داده تا تمایل آنها به غذا خوردن افزایش یابد.
باید دادن لقمه های کوچک را تا زمانی که خود شروع به خوردن غذا نکنند و در مورد اندازه لقمه خود تصمیم نگرفته اند ، ادامه دهید.
ماست یک امر ضروری در افزایش اشتهای کودک است
نمی توان در این مقاله کوتاه به بیان کامل اهمیت ماست برای کودک پرداخت.
این یک محصول لبنی با پروبیوتیک سالم و کلسیم است که برای افزایش اشتها و ایمنی کودک شگفت انگیز است. ماست را می توان به عنوان یک دسر نیز سرو شود.
پرهیز از غذاهای تند و سفت
اکثر کودکان از بوهای شدید یا طعم های تند و غیر قابل تحمل لذتی نمی برند.
اگر کودک شما بی اشتها شود ، بررسی کنید که آیا در آشپزخانه شما بوی تند غذا تا مدت طولانی باقی می ماند و یا غذای شما طعم زیادی از ادویه ماسالای هندی ، سیر و غیره دارد.
این طعم دهنده ها را از غذای کودک حذف نمایید .و بعد از این کار احتمال این وجود دارد که کودک شما به درستی غذا بخورد.
از ادویه های اشتها آور استفاده کنید
پونه کوهی ، دارچین ، گشنیز و رازیانه (برگ و دانه) همگی ادویه جات و گیاهانی هستند که به ایجاد اشتها در کودک کمک می کنند. در غذای فرزندتان تکه ای از اینها را اضافه کنید. با این حال ، اطمینان حاصل کنید که روی غذای آن ها قابل مشاهده و نمایان نباشند
غذای روغنی درست نکنید
بعضی از والدین تمایل به ارائه غذای “پرچرب” به کودکان دارند. برخلاف تصور عمومی ، چنین غذاهایی اشتهای آنها را از بین می برد.
حتی در خرید محصولات غذایی و لبنیات پر چرب دقت نمایید زیرا ممکن است دلیل کم اشتهایی فرزند شما باشد.
برای افزایش اشتهای کودک بیشتر بازی و ورزش کنید
تحرک و ورزش کافی میتواند اشتهای کودک را بهبود می بخشد. اگر کودک شما اشتهای کمی دارد ، زمان بازی او را افزایش دهید. و کم کم شاهد بازگشت گرسنگی در او خواهید بود
اگر بچه ها خیلی گرمشان باشد ، کمتر غذا می خورند
بله این درست است! اگر هوای خانه خیلی گرم یا خفه کننده باشد ، اشتهای کودک کم می شود. صندلی یا میز غذاخوری کودک خود را برای ورود هوای تازه نزدیک پنجره باز قرار دهید. متوجه تغییر اشتهای او خواهید شد.
از موضوعات استرس زا در زمان وعده های غذایی خودداری کنید
گاهی اوقات ، والدین در هنگام صرف غذا در مورد امور مالی بحث می کنند یا برنامه مدرسه کودک را در زمان وعده های غذایی برنامه ریزی می کنند زیرا به دلیل کمبود وقت زمان دیگری برای گفتگو با هم ندارند.
از بحث های پرتنش یا جدی در زمان صرف وعده های غذایی خودداری کنید. زیرا اینکار اشتهای کودک را از بین می برد.
سعی کنید در مورد چیزهای شاد صحبت کنید و ببینید او بشقاب خود را تمیز می کند
مصرف روی را افزایش دهید
روی در ایجاد اشتهای کودک کمک می کند. سبوس گندم ، آجیل بادام هندی ، و دانه کدو تنبل برای بهبود سطح روی در بدن مفید است.
سعی کنید این موارد را در وعده های غذایی یا میان وعده های کودک خود بگنجانید. همچنین از نظر مکمل های روی با پزشک کودک خود مشورت کنید.
درمان های خانگی برای افزایش اشتهای کودک را امتحان کنید
برای بهبود اشتها روش های درمانی مانند آب زنجبیل همراه با عسل و دانه های چربی نعناع را امتحان کنید. این مواد را می توان به راحتی در خانه تهیه کرد. آنها برای تقویت سیستم ایمنی بدن نیز عالی هستند.
آماده کردن مجله غذایی
غذاهای مورد علاقه کودکانتان را در یک دفتر یاداشت کنید. اینکار باعث میشود بتوانید در اینده از آت ها به عنوان ایده استفاده کنید.
افزایش اشتهای کودک با استفاده از دسر
دسرهای میوه ای می توانند در ایجاد اشتها کمک کنند. این مواد به هضم غذا کار می کنند و متابولیسم را تقویت می کنند. از نظر روانشناسی ، دسرهای حاوی میوه باعث می شوند کودکان وعده های غذایی خود را سریعتر به پایان برسانند. بهترین میوه های تقویت کننده اشتها توت ، انگور و سیب هستند.